合肥殺蟲公司1、進(jìn)步不亂性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以進(jìn)步身體的不亂性,從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或不亂球)在進(jìn)步身體不亂性方面的效果更佳。瑞士球很適合做舒展運(yùn)動,這種球價格不貴,只需花費(fèi)30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地舒展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平,為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好預(yù)備。在做完全身舒展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
3、地板運(yùn)動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不外時,無論是在家里、電視機(jī)前、路上,任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做良多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運(yùn)動計劃。
4、彈力運(yùn)動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等訓(xùn)練。這種橡皮筋很輕,便于攜帶,本錢從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲訓(xùn)練的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊,一只手捉住橡皮筋的一頭,另一只手捉住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
5、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以匡助你燃燒更多的熱量。直接提起你眼前的洗衣袋,不要讓袋子遇到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?嘗嘗沙袋吧,沙袋對于改善體力增加耐力的匡助更大。
6、爬樓梯
沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這個運(yùn)動。在休息的時候你也可以繼承爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動鋪排更加完備,每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌舒展等訓(xùn)練。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長凳上,舒展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛煉背部。
7、壓椅子
稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。不管是在家仍是在辦公室,找一個椅子身體筆挺地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數(shù)到10,然后回復(fù)剛才的坐姿,反復(fù)重復(fù)這個動作。通過這項運(yùn)動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個運(yùn)動可是完全免費(fèi)的哦!
8、跳繩
除具有顯著的瘦身效果外,跳繩還可以進(jìn)步身體的協(xié)調(diào)性、敏捷性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩索的2倍,價格也較貴,10美元到40美元不等)。最簡樸的跳繩運(yùn)動30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動效果和橢圓健身機(jī)一樣。合肥滅鼠公司 |